{"id":3348,"date":"2017-07-04T13:01:46","date_gmt":"2017-07-04T11:01:46","guid":{"rendered":"https:\/\/openbewustzijn.nl\/?p=3348"},"modified":"2017-07-04T22:30:47","modified_gmt":"2017-07-04T20:30:47","slug":"mindfulness-en-omgaan-lastige-emoties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/openbewustzijn.nl\/de\/mindfulness-en-omgaan-lastige-emoties\/","title":{"rendered":"Mindfulness, lastige emoties en dankbaarheid"},"content":{"rendered":"

Mindfulness is voor velen een eerste ontmoeting om anders met stress en lastige emoties te leren omgaan. Mindfulness kent een belangrijk principe: alleen vanuit een veilige bedding \u2013 hoe minimaal ook – kunnen we onze stress en pijn transformeren. Stress transformeert niet als we ons vanuit paniek of afweer op ons ongemak richten. Stress is alleen te transformeren als de stress in een bedding van veiligheid aan het licht mag komen. Om veiligheid te ondersteunen hebben we hulpbronnen nodig.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hulpbronnen bij stress<\/h3>\n

\"\"De eerste hulpbron die je bij een mindfulness-oefening krijgt aangeboden is de uitnodiging tot open, vriendelijke en niet oordelende aandacht. Daarnaast worden we uitgenodigd om onze adem en ons lichaam waar te nemen:  een simpele maar tevens zeer krachtige  hulpbron om anders te leren omgaan met stress, frustratie of andere ongemakkelijke gevoelens.  Al deze elementen uit de mindfulness-training hebben een kalmerend, maar ook activerend effect op onze hersenen. Het gevolg is dat onze hersenen meer ge\u00efntegreerd werken. We ontwikkelen veerkracht doordat we op een vriendelijke en compassievolle manier onze bewustzijnsprocessen leren kennen en leren aansturen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Dankbaarheid als hulpbron<\/h3>\n

Dankbaarheid is een van de gevoelens die we zelfs in donkere tijden nog kunnen oproepen. Hoe groot onze problemen ook zijn, we kunnen ons w\u00e9l realiseren, dat er altijd iets over blijft dat ons dankbaar doet voelen. Meditatie op dankbaarheid activeert daarbij ons vermogen de goedheid van het leven opnieuw waar te nemen en te waarderen.  Ons sympathisch zenuwstelsel wordt positief geactiveerd als we ons gunnen om een tijdje aan al die grote en kleine dingen te denken waarvoor we dankbaar zijn. Het cultiveren van dankbaarheid is daardoor een ondersteuning en versterking van onze innerlijke veerkracht en balans. Onze levenslust keert terug terwijl we minder in strijd zijn met onszelf en anderen.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Dankbaarheid in lichaam en brein<\/h3>\n

\"BoeddhistischeOok al is dankbaarheid een geestelijke gesteldheid, toch is het niet alleen een gedachte of emotie. Als we het gevoel dieper onderzoeken en nauwkeuriger waarnemen, ontdekken we dat het ook een lichaamsgevoel is. Onze energie in ons lichaam verandert positief als we ons dankbaar voelen. Misschien wordt ons hart warmer, of voelen we een uitdijende energie. Als we dit soort waarnemingen in ons lichaam kunnen ervaren en benoemen dan verdiepen we ons contact ermee en maken datgene wat goed voelt sterker. We leren dankbaarheid te belichamen. En ons brein vormt neuronale paden van dankbaarheid, die sterker worden naarmate we ons vaker toestaan dankbaarheid aandacht te geven.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Waarschuwing!<\/h3>\n

Daarbij hoort een kleine waarschuwing: Meditatie op dankbaarheid kan ook niet-dankbaarheid of aversie tegen dankbaarheid aan het licht brengen. Dat is niet fout of slecht, maar simpelweg datgene wat we ontdekken. Dankbaarheid kun je alleen uitnodigen. Maar je kunt het niet afdwingen. De kunst is om hier gelijkmoedig te zijn, welke reacties we ook bij onszelf opmerken.<\/p>\n

Probeer het maar zelf uit:<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Oefening: dankbaarheid uitnodigen<\/h3>\n

De volgende oefening kun je alleen doen of met een partner.<\/p>\n