Begeleiding bij je meditaties
Audio-meditaties bij het e-book:
Mindfulness en de werking van ons brein
Wat doet mindfulness met ons brein? Kan kennis over ons brein onze meditaties ondersteunen, gemakkelijker of zelfs effectiever maken?
Ontdek hier voor jezelf of breinkennis je meditaties kan ondersteunen.
De meditaties, die je hier vindt, zijn vele malen door onze studenten en cursisten getest en goed bevonden. Ze werden door de studenten toegepast in bedrijven, zorginstellingen en in het onderwijs. Mindfulness-oefeningen op basis van breinkennis blijken een eigentijdse tool te zijn voor maatschappelijke vernieuwing!
We hopen dat je er veel (oefen)plezier aan beleeft!
1. Mindfulness en de drie lagen in ons brein
Klik op de button en verken meditatief de verschillende delen en functies in je brein!
2. De LEGO-steentjes van mindfulness
Klik op de button en leer de vier gebieden in je meditatie kennen middels LEGO.
L staat voor lichaam, E staat voor emotie, G staat voor gedachten, O staat voor overzicht.
2A. LEGO en de vier gebieden in ons brein
Leer hier middels LEGO wat de vier gebieden van mindfulness te maken hebben met vier gebieden in je brein.
3. Het meest werkzame medicijn
Ontdek de 6 kenmerken van mindfulness: aandacht voor lichaam en adem, aandacht voor het hier en nu, aandacht die open is, vriendelijk en niet oordelend en aandacht die overzicht houdt.
4. De mindfulness-cyclus en de stress-cyclus
Meditatie met aandacht voor het keuzemoment.
5. Mindfulness in actie
Ontdek hier hoe je middels een opstelling aandachtsprocessen in beeld krijgt.
6. Het feel-good stofje van meditatie
Verken hier hoe je lichaam endorfine aanmaakt door aandacht voor lichaam en adem.
7. Verfijning van je meditatie
Verkenning van de 5 elementen aarde, vuur, water, lucht en ruimte
8. Hindernissen en ons brein
Verken de 5 hindernissen en leer wat ze te maken hebben met de drie lagen in ons brein.
9. Wat is stress?
Hoe je stress kunt ervaren zonder gestrest te raken: meditatie op gelijkmoedigheid
10. Het Hartbrein en het Buikbrein
Ontmoet je hart- en buikbrein middels een meditatieve opstelling.
11. Ons brein is een relatiezintuig
Verken meditatief het verschil tussen rechter en linker hersenhelft.
12. Vredesbrein en oorlogsbrein
Hoe je via het lichaam het gevoel van veiligheid kunt versterken.
Ga hier naar alle audio-tracks van het e-book
Klik op de button en verken de verschillende functies van je brein middels deze meditaties.
Video-meditaties uit het tweede hoofdstuk van het werkboek mindfulness 'Op zoek naar jezelf?'
Introductie
Introductie - Hindernissen als kans
Tegenkrachten duiken altijd op als je jezelf uitnodigt met je hele aandacht in het hier en nu te zijn. Sterker nog: als er nooit verzet, verveling, verwarring of andere obstakels tijdens een meditatie opduiken, dan is je werk waarschijnlijk niet grondig genoeg geweest.
Deze serie meditaties – uit het ‘Werkboek mindfulness: Op zoek naar jezelf’ – geeft je inzicht in de meest voorkomende tegenkrachten en valkuilen in een meditatieve ontdekkingstocht naar jezelf. Vooral als je al wat ervaring hebt opgedaan met meditatie, zul je veel hebben aan de onderwerpen die je hier kunt beluisteren. Hindernissen worden kansen!
Je kunt deze oefeningen (plus nog 6 extra oefeningen) daarnaast ook vinden in het tweede hoofdstuk van het werkboek mindfulness ‘Op zoek naar jezelf’.
Met de video afsluiting ronden we de serie ‘Hindernissen als kans’ af. In de blog ‘Hindernissen als kans‘ kun je ook nog lezen over de neurobiologische achtergrond van hindernissen.
Audio-meditaties uit het eerste hoofdstuk van het mindfulness werkboek 'Op zoek naar jezelf?'
1. Een lichaamsoefening die je kunt gebruiken als voorbereiding op een stille zitmeditatie.
of download de meditatie 1
2. Een eenvoudige eerste zitmeditatie: met meditatieve aandacht in je bekken
of download de meditatie 2
3. Een langere meditatie samen met het prachtige geluid van klankschalen.
of download de meditatie 3
4. Hoe je je gedachten in een wolk kunt zetten…en zo ruimte kunt ontdekken.
of download de meditatie 4
Werkvormen van de Academie
Mindful Bewegen
Meditatie en ons brein
Een speelse werkvorm
Mindful coachgesprek
