Audio- en video-meditaties


Audio-meditaties bij het e-book: Mindfulness en de werking van ons brein

 

Wat doet mindfulness met ons brein? Kan kennis over ons brein onze meditaties ondersteunen, gemakkelijker of zelfs effectiever maken?
Ontdek hier voor jezelf of breinkennis je meditaties kan ondersteunen.
 

De meditaties, die je hier vindt,  zijn  vele malen door onze studenten en cursisten getest en goed bevonden. Ze werden door de studenten toegepast in bedrijven, zorginstellingen en in het onderwijs. Mindfulness-oefeningen op basis van breinkennis blijken een eigentijdse tool te zijn voor  maatschappelijke vernieuwing!

 

We hopen dat je er veel (oefen)plezier aan beleeft!

Audio: meditatief je brein leren kennen

1. Mindfulness en de drie lagen in ons brein

Klik op de button en verken meditatief de verschillende delen en functies in je brein!

Audio: de LEGO steentjes van mindfulness

2. De LEGO-steentjes van mindfulness

Klik op de button en leer de vier gebieden in je meditatie kennen middels LEGO.

L staat voor lichaam, E staat voor emotie, G staat voor gedachten, O staat voor overzicht

Audio: LEGO en de vier gebieden in ons brein

2A. LEGO en de vier gebieden in ons brein

Leer hier middels LEGO wat de vier gebieden van mindfulness te maken hebben met vier gebieden in je brein.

Audio: Het meest werkzame medicijn

3. Het meest werkzame medicijn

Ontdek de 6 kenmerken van mindfulness: aandacht voor lichaam en adem, aandacht voor het hier en nu, aandacht die open is, vriendelijk en niet oordelend en aandacht die overzicht houdt.

Audio: Meditatie met aandacht voor het keuzemoment

4. De mindfulness-cyclus en de stress-cyclus

Meditatie met aandacht voor het keuzemoment.

Audio: Mindfulness-opstelling

5. Mindfulness in actie

Ontdek hier hoe je middels een opstelling aandachtsprocessen in beeld krijgt.

Audio: Endorfine-meditatie

6. Het feel-good stofje van meditatie

Verken hier hoe je lichaam endorfine aanmaakt door aandacht voor lichaam en adem.

Audio: Verfijning van je meditatie

7. Verfijning van je meditatie

Verkenning van de 5 elementen aarde, vuur, water, lucht en ruimte

Audio: de 5 hindernissen

8. Hindernissen en ons brein

Verken de 5 hindernissen en leer wat ze te maken hebben met de drie lagen in ons brein.

Audio: Ontwikkelen van gelijkmoedigheid

9. Wat is stress?

Hoe je stress kunt ervaren zonder gestrest te raken: meditatie op gelijkmoedigheid

Audio: Ontmoet je hart- en buikbrein

10. Het Hartbrein en het Buikbrein

Ontmoet je hart- en buikbrein middels een meditatieve opstelling.

Audio: Meditatieve verkenning van de twee hersenhelften

11. Ons brein is een relatiezintuig

Verken meditatief het verschil tussen rechter en linker hersenhelft.

Audio: Veiligheid creëren via het lichaam

12. Vredesbrein en oorlogsbrein

Hoe je via het lichaam het gevoel van veiligheid kunt versterken.

Meditaties over de werking van het brein

Ga hier naar alle audio-tracks van het e-book

Klik op de button en verken de verschillende functies van je brein middels deze meditaties.


Video-meditaties uit het tweede hoofdstuk van het werkboek mindfulness 'Op zoek naar jezelf?'

Introductie

Introductie - Hindernissen als kans

Tegenkrachten duiken altijd op als je jezelf uitnodigt met je hele aandacht in het hier en nu te zijn. Sterker nog: als er nooit verzet, verveling, verwarring of andere obstakels tijdens een meditatie opduiken, dan is je werk waarschijnlijk niet grondig genoeg geweest.

Deze serie meditaties - uit het 'Werkboek mindfulness: Op zoek naar jezelf'  -  geeft je inzicht in de meest voorkomende tegenkrachten en valkuilen in een meditatieve ontdekkingstocht naar jezelf. Vooral als je al wat ervaring hebt opgedaan met meditatie, zul je veel hebben aan de onderwerpen die je hier kunt beluisteren. Hindernissen worden kansen!

Je kunt deze oefeningen (plus nog 6 extra oefeningen) daarnaast ook vinden in het tweede hoofdstuk van het werkboek  mindfulness 'Op zoek naar jezelf'.

 

 

 

Meditatie 1 Streven

Meditatie 2 Oordelen

Meditatie 3 Onrust

Meditatie 4 Ongeduld

Meditatie 5 Slaperigheid

Meditatie 6 Verveling

Afsluiting

Met de video afsluiting ronden we de serie 'Hindernissen als kans' af. In de blog 'Hindernissen als kans' kun je ook nog lezen over de neurobiologische achtergrond van hindernissen.


Audio-meditaties uit het eerste hoofdstuk van het mindfulness werkboek 'Op zoek naar jezelf?'

Een lichaamsoefening die je kunt gebruiken als voorbereiding op een stille zitmeditatie.

of download de meditatie 1

Een eenvoudige eerste zitmeditatie: met meditatieve aandacht in je bekken

of download de meditatie 2

Een langere meditatie samen met het prachtige geluid van klankschalen.

of download de meditatie 3

Hoe je je gedachten in een wolk kunt zetten...en zo ruimte kunt ontdekken.

of download de meditatie 4

De innerlijke criticus opmerken en vrij blijven

of download de meditatie 5


Werkvormen van de Academie

Wat is mindful bewegen?

Meditatie en ons brein

Speelse mindfulness

Mindful Coachgesprek