Woorden als veiligheidsankers
Blog 7 in de serie Neuro-Sensitieve Meditaties
Woorden kunnen een gids worden naar gezonde regulatie in ons dagelijkse leven. Ons autonome zenuwstelsel reageert namelijk ook op woorden, taal en klank. Hiervoor hebben we allereerst woorden nodig die we kunnen verbinden met iets dat we als waardevol ervaren. Zoals bijvoorbeeld het woord ‘vrijheid’ of het woord ‘vertrouwen’. Maar dit op zich is niet voldoende. Als deze waardevolle woorden werkelijk willen bijdragen aan een impact in ons leven, dan moeten deze woorden niet alleen gekend worden maar ook gevoeld worden. Het moeten woorden zijn die onze zintuigen wakker maken, verfijnen en verdiepen. Met name het zintuig van de lichamelijke ervaring, dat we opmerken via interoceptie. Interoceptie is ons vermogen de informatie uit ons lichaam waar te nemen en te verkennen.
Het mooie is dat we onszelf kunnen oefenen om woorden, die voor ons kostbaar zijn, belichaamde woorden te laten worden. Er ontstaat hierdoor een verdieping van de beleving, waarbij alle delen van ons bewustzijn meedoen: ons lichaamsbewustzijn, onze emoties en ons denken. Zo kan een woord een veiligheidsanker worden. Dat is fijn in goede tijden, want we beleven dieper wat we waarderen. En het is ook fijn in stressvolle tijden, want door de herinnering aan het belichaamde woord kunnen we ons reguleren richting veiligheid.
Hier een oefening waarmee je dit in de praktijk kunt brengen.
Oefening 1 – Ademende woorden
Je kunt b.v. je adem verbinden aan woorden. Welk woord hoort voor jou bij inademing? Energie? Opladen? Ruimte? Anders?
Welk woord verbind je met de uitademing? Ontladen, rust vinden? Neerlaten? Stilte? Anders?
Leg dan een hand op de plek waar jij je adem voelt bewegen. Merk je inademing op en merk op of het woord wat je net hebt gevonden past bij de inademing. Wat komt er vanzelf op? Welk woord past het beste?
Merk je uitademing op, terwijl je samen met je hand de adem opmerkt. Welk woord komt nu op en past het beste?
Neem de tijd om samen met je handen en je adem de woorden te ‘proeven’.
Wat valt je dan op?
Verandert er iets in je autonome zenuwstelsel?
In je stemming? In de sfeer van je gedachten?
Hoeveel stress, trauma of ontreddering er ook is, ons autonome zenuwstelsel weet wat gezondheid, heelheid en goedheid is. En woorden kunnen ons hierbij gidsen om de weg naar heelheid en gezondheid terug te vinden.
In de volgende oefening kun je dat zelf onderzoeken
Oefening 2 – Belichaamde woorden
Neem de tijd om te voelen dat de aarde je draagt.
Neem de tijd om te voelen dat het leven in jou ademt.
Luister nu naar de volgende vraag:
Is er iets in je leven waarvoor je dankbaar bent?
Spreek het woord dankbaarheid innerlijk uit, misschien op het ritme van je adem. Wat ontdek je dan?
Hoe resoneert deze vraag in je lichaam, als je je momenten van dankbaarheid herinnert?
En waar voel je dit? Is er een specifieke plek die reageert? Of is het meer een beleving van ruimte?
Neem hier de tijd voor.
En ga dan verder:
Luister nu na de volgende vraag:
Is er iets in je leven waarover jij verwonderd bent?
Hoe is het om samen met het woord ‘verwondering’ te ademen?
Hoe reageert je autonome zenuwstelsel?
Je stemming?
Je gevoel van ruimte?
Je gedachtewereld?
Blijf op het ritme van je adem een tijdje deze twee woorden ‘proeven’. Bij welk woord past de inademing?
Welk woord past bij jouw uitademing?
Neem hier een paar minuten de tijd voor om waar te nemen wat dit met je zintuigen en lichamelijke ervaring doet.
Wat valt je dan op?
Gun jezelf nu een pauze…
Als je vanuit hier een uitdaging aan wilt gaan, luister dan naar de volgende vraag:
Is er op dit moment iets of iemand waar jij je zorgen om maakt?
Ga hier niet over nadenken, maar voel je autonome reacties is in je lichaam.
Trekt er iets samen?
Verandert je gevoel van ruimte?
Voel je ergens pijn of afsluiting?
Merk op dat je niet verantwoordelijk bent voor deze reacties. Die gebeuren vanzelf. Waar we wél verantwoordelijk voor zijn is hoe we met deze reactie omgaan.
Hoe zou het zijn om terug te keren naar de ‘ademende woorden’ dankbaarheid en verwondering?
Zonder te ontkennen dat er ook een reactie is op onze zorgen?
Kun je jezelf gunnen om uit te rusten daar waar je lichaam met welzijn reageert n.a.v. de woorden ‘dankbaarheid’ en ‘verwondering?
Wat valt je nu op, als je aan je zorgen denkt?
Is er iets veranderd?
Kun je op deze manier een oase van goedheid in jezelf ondersteunen?
Hoe zou dit voor jezelf en jouw omgeving zijn, als je ondanks je zorgen hierin zou kunnen rusten?
Wat deelnemers zeggen na de meditatie:
“Verwondering inademen en dankbaarheid uitademen brengt een heilzaam gevoel van nederigheid.”
“Het eerste wat in me opkomt bij deze grote zorgen om de wereld is dat ik me altijd kan richten op mijn cirkel van betrokkenheid…op dat waar ik wél invloed op heb…en ik ervaar direct rust.”
“Ik merk dat de stilte de ruimte is waar ik wakker wordt, waar ik mijn ogen open en zie waar het werkelijk om draait.”
🕊 Werken aan Vrede
Dit zijn de kleine stappen die wijzelf kunnen zetten om bij te dragen aan vrede in onszelf, onze omgeving en in de wereld.
Deze blog hoort bij de cyclus van zeven neuro-sensitieve meditaties die de Academie voor Open Bewustzijn aanbood in het najaar van 2023.
Kijk hier in de agenda naar ons aanbod.
