Partneroefening: Samen veiligheid verkennen
5 stappen naar veiligheid
De oefening bestaat uit vier stappen plus één. Bij de eerste twee stappen kalmeert de hersenstam. Bij stap drie het limbisch systeem, ons emotionele brein. Door de vierde stap activeer je de prefrontale cortex en versterk je gevoelens van vertrouwen, empathie en verbondenheid.
Dan voeg je er nog een vijfde stap aan toe: je verkent de wij-ruimte die door de eerste vier stappen is ontstaan. Je maakt een begin om jouw en je partners wij-zintuig te verkennen. Vraag een vriend om mee te doen en ontdek het zelf!
Stap 1: de aarde draagt ons
Ga bij elkaar zitten. Wees samen stil en gun jezelf vertraging. Neem de tijd om gewaar te worden dat de aarde je draagt, stabiel en rustig is…
Begin dan met de volgende zin:
“Als ik waarneem dat de aarde ons draagt, dan…”
Neem tijd en ruimte om deze zin af te maken, vertrouw op wat er opkomt, …
Na een korte stilte gaat je partner het stokje overnemen door dezelfde zin te zeggen.
“Als ik waarneem dat de aarde ons draagt, dan…”
Wees zo om en om de de spreker en de luisteraar.
Doe dit 5 minuten en gun elkaar stilte tussen het spreken door. Vertraag…
Stap 2: het leven ademt in ons
Wees dan samen weer een tijdje stil. Merk op dat in de stilte de adem vanzelf komt…en vanzelf gaat…
Ga dan verder met de volgende zin:
“Als ik waarneem dat onze adem vanzelf komt en gaat, dan…”
Neem tijd en ruimte om deze zin af te maken, vertrouw op wat er opkomt, …
Dan zegt je partner dezelfde zin en maakt de zin af met wat er vanzelf opkomt…
Zo wissel je steeds weer van spreken naar luisteren.
Doe dit 5 minuten. Gun jezelf en elkaar vertraging en momenten van stilte tussen het spreken en luisteren door.
Stap 3: ruimte omgeeft ons
Wees dan samen weer een tijdje stil en merk op dat er ruimte is achter je…voor je…links van je…rechts van je…, boven en onder je…
Ga dan verder met de volgende zin:
“Als ik waarneem dat er ruimte is achter me (voor me, rechts links van me…, kies naar wens éen ruimte-dimensie…), dan…”
Je partner spreekt na een korte stilte dezelfde zin uit en maakt de zin af met wat er spontaan opkomt…
Doe dit onderzoek naar ruimte zo’n 5 minuten en gun elkaar ook hier weer stilte en vertraging.
Wees dan samen weer een tijdje stil en ontdek hoe dit spreken en luisteren in jezelf resoneert.
Stap 4: Deel je glimlach
Denk nu aan een persoon die een glimlach op je gezicht weet te toveren… en gun jezelf tijd om hierbij stil te staan…
Ga dan verder met de volgende zin:
“Als ik denk aan de persoon die een glimlach op mijn gezicht weet te toveren, dan…”
Neem de tijd om de woorden te laten opkomen, te proeven, te voelen…ook stilte is prima…
Dan is je partner weer aan de beurt…
Doe dit onderzoek met de focus op een geliefde andere zo’n 5 minuten en gun elkaar ook hier weer stilte en vertraging.
