Om in ons dagelijkse leven wakker te worden in het hier en nu en te beseffen dat we constant gesteund en verzorgd worden, kun je de volgende meditatieve oefening doen. Je hoeft hiervoor geen extra tijd uit te trekken. Daarom noemen wij dit de nul-minuten meditatie. Je doet wat je toch al zou doen. Alleen leer je je aandacht anders te richten. Je richt je aandacht namelijk op de directe zintuiglijke sensaties.

• Kies een dagelijkse handeling die je zo’n vijf tot tien keer per dag doet. Zoals een trap oplopen, een kopje thee of koffie drinken, van je bureau naar je kast lopen, iets afwassen.
• Neem je voor om tijdens die handeling je aandacht te richten op je lijf en je zintuiglijke waarneming.
• Geef aandacht aan voelen, horen, zien, ruiken en proeven.
• Je doet de handeling precies zoals je gewend bent, terwijl je aandacht hebt voor hoe je lichaam voelt en wat je zintuigen je vertellen.

Stel dat je een kopje thee drinkt:

Zie de vorm en de kleur van het kopje.

Luister naar het geluid, terwijl je de thee inschenkt.

Voel dan de warmte van het kopje, ruik de thee en adem de damp in.

Ervaar de warmte en vloeistof in je mond. Welke smaak laat de thee achter in je mond?

Misschien kun je zelfs voelen hoe de warme vloeistof verder je lijf ingaat en daar een bepaalde werking heeft.

Je zult merken dat je energie gaat zakken. Je lijf floreert onder jouw aandacht en geeft dat terug met een zucht of een diepe adem: een teken dat onze hersenstam ontspant en gevoelens van veiligheid en gemak weer ruimte krijgen.

Doe deze aandachtsoefening hooguit een minuut of drie. Schrijf op wat je hebt ontdekt. Het opschrijven helpt je om de volgende keer nog bewuster deze oefening te doen en patronen in je aandacht te ontdekken.

Met welke kleine handeling heb je geoefend? ________________________________________________

Welke zintuiglijke ervaring viel je daarbij op? Welke zintuigen waren op de voorgrond? ___________________________________________________________________________________________________

Hoe reageerde je lichaam hierop? ___________________________________________________________________________________________________

Hoe is het om op deze manier wakker te worden voor het hier en nu? Onwennig? Verrassend? Leuk? Vervelend? Speelden er gedachten en meningen een rol?

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Als je deze oefening een paar dagen hebt gedaan, onderzoek dan of je dagelijkse bewustzijn verandert. Wat valt je op? ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________