Wat hebben we nodig als we mindfulness in onze relaties willen brengen? Als we ons in deze kunst verdiepen is het goed om allereerst bewust te worden van de onderliggende principes die aan mindful communiceren ten grondslag liggen. In deze blog leer je de ‘ingrediënten’ kennen die de basis vormen van een communicatie die het beste in onszelf en in onze relaties aan het licht weet te brengen.

Wie kent niet de magie van het stil bij een vriend zitten? Het moment dat geen woorden meer nodig zijn terwijl er een diepe ontmoeting plaats vindt? Dit magische moment ontstaat alleen als we bereid zijn onvoorwaardelijk aanwezig te zijn, hier en nu. Een aanwezigheid die ruimte maakt voor jezelf, de ander en de relatie. Aanwezigheid is een soort oercommunicatie, die aan alles voorafgaat. Hier is het woordloze het meest sprekende. Deze oercommunicatie wordt gekenmerkt door een innerlijke houding van onvoorwaardelijke openheid waardoor we in een veilige bedding onszelf en de ander kunnen ontmoeten. Daarbij is het goed ons te realiseren dat onze plek hier – in het lichaam en in de sensitieve ruimte om ons heen – de enige plek is die we hebben om het wonder van onze ontmoeting te verkennen. Onze aanwezigheid vraagt dus om een diep rusten in onszelf.

Net als in onze individuele beoefening geldt ook voor mindful communiceren dat we open, vriendelijke en niet-oordelende aandacht geven aan wat er is. Mindful-zijn-in-relaties voegt hier nog een dimensie aan toe. We schenken ook bewuste aandacht aan ons ‘relationele veld’. Om dit relationele veld te kunnen verkennen hebben we dezelfde basisvaardigheden nodig, die we ook in onze individuele mindfulness-beoefening trainen. We blijven daarom aandacht hebben voor de bekende ‘bouwsteentjes’ van onze mindfulnesstraining: de lichamelijke waarnemingen, de emoties en de gedachten. We worden ook nu gevraagd getuige te zijn en open, nieuwsgierig en zonder oordeel gade te slaat hoe deze bouwsteentjes zich tot elkaar verhouden. Dit is de basis waardoor we veilig kunnen onderzoeken wat er gebeurt als we ons mindful op onze relaties richten.

Wat is er nodig om een sfeer te creëren waarin we elkaars natuurlijke rijkdom kunnen ontdekken? Wat draagt ertoe bij dat we ons vertrouwd genoeg voelen om ook onze angst, pijn, boosheid of teleurstelling te erkennen en te exploreren?
Veiligheid is in dit leerproces een eerste vereiste. Daarom heeft mindful communiceren extra aandacht voor de tekenen van veiligheid en onveiligheid bij onszelf en bij de ander. We leren de cognitieve, emotionele en de fysieke tekenen van onveiligheid herkennen en respectvol een plek te geven. We leren hoe we dit bij onszelf en bij de ander kunnen opvangen. Met een houding van compassie én met milde aandacht voor onze stressreacties. Met aandacht voor het lichaam en onze adem als eerste veiligheidsanker. We leren hoe we onszelf en de ander kunnen aanmoedigen een fysiologische staat op te zoeken die veilig voelt. Die ontspannen is én vitaal. Van hieruit kan er een exploratie plaats vinden waarbij er genoeg veerkracht is voor een onderzoek naar de uitdagingen en mogelijkheden die er op dit moment zijn.

Als we mindfulness in onze relaties brengen doen we dit met de vaardigheden die we reeds hebben geleerd in onze individuele beoefening. Maar we voegen nu een nieuw veld van onderzoek toe: we hebben aandacht voor ons relationele veld, de wij-ruimte. In onze gezamenlijke sensitieve ruimte ontdekken we nieuwe dimensies, die we niet eerder konden aanraken. In een bedding van open en niet oordelende aandacht leren we helder en precies te worden in de resonantie die er tussen ons plaats vindt. We krijgen tools om oude pijnlijke relatie-programma’s te herkennen, te respecteren, te onderzoeken en te bevrijden. Mindful met elkaar communiceren opent nieuwe dimensies, die we door de stille zitmeditatie niet zomaar konden openen. We leren onszelf dieper te ontvangen doordat de ander ons ontvangt en spiegelt. We worden wakker voor de enorme potentie van leren en groeien middels onze wij-ruimte.

Dit is blog 1 in de serie Mindfulness in Relaties. Met vele oefeningen hoe je de kunst van mindful communiceren direct met de mensen om je heen kunt oefenen. Nieuwsgierig naar de volgende blog? Lees dan hier verder.