Geïnspireerd door Rick Hanson

Neem de tijd om je aandacht te richten op je lichaam. Voel de zwaarte in je lichaam. Adem een paar keer wat dieper in en uit. Merk op dat er ruimte is om je heen, die rustig is, warm en ondersteunend. Gun jezelf hiervoor een paar minuten.

1. Richt nu je aandacht op het gevoel dat jij erbij hoort. Het maakt niet uit bij welke groep mensen. Misschien een vriendengroep, misschien je familie, misschien studiegenoten of klasgenoten. Neem de tijd om te voelen hoe dit gevoel van ‘erbij horen’ in je resoneert: in je stemming, hoe het je energie beïnvloedt, en eventueel ook hoe je lichaam hierop resoneert. Als je wilt kun je daarbij ook een hand op je hart, en een hand op je buik leggen. Aanraking en ‘erbij horen’ liggen dicht bij elkaar.
   Het kan zijn, dat er ook herinneringen opkomen van niet-erbij-horen. Dat is ook ok. Je hoeft dit niet te vermijden of weg te drukken. Maar vervolgens nodig jij je weer uit je aandacht te richten op de ervaring die jij ook kent: het gevoel van erbij te horen.
2. Herinner je nu een situatie of gevoel waarin jij voelde: ik word gezien. Ik word gezien, precies zoals ik ben. Merk ook hier weer op hoe je geest en lichaam hierop reageren: je stemming, je gevoel van de ruimte om je heen, je gevoel van contact met anderen, je lichaamssensaties.
   Komen er ook andere gevoelens op? Herinneringen van je niet gezien voelen? Laat ze er zijn, herken ze in mildheid. Nodig jezelf weer vriendelijk uit om je te concentreren op het gevoel van ‘gezien worden’. Het zou kunnen zijn dat je concentratie toeneemt. Een nuttige bijkomstigheid.
3. Richt je nu op het gevoel van gerespecteerd zijn, gewild of gewaardeerd te worden. Wat gebeurt er nu met je geest en lichaam? Voel je adem stromen in je lichaam terwijl jij de ervaring van gerespecteerd worden zo levendig mogelijk toe laat.
   Mogelijk ontstaan er ook herinneringen waarin jij je juist respectloos behandeld voelde, waarin jij voelde dat je tekort schoot en niet voldeed. Ga dan niet in het verzet tegen zo’n herinnering. Maak gebruik van je talent om je aandacht te richten. Zodra je opmerkt dat je afdwaalt van de focus op gerespecteerd worden, heb je dé kans om je aandacht te herstellen naar de focus die jij hebt gekozen.
4. Herinner je nu een situatie, waarin mensen jou aardig vonden. Misschien zijn er collega’s, die jou mogen, buurtgenoten, die je vriendelijk groeten of misschien is er een huisdier, wat graag bij je is. Wat gebeurt er dan met je hart? Komt er warmte in je hart en lichaam? Verandert de uitdrukking van je gezicht? Verschijnt er misschien spontaan een glimlach?
5. Richt nu je aandacht op de kostbare ervaring, dat er van je wordt gehouden. De speciale mensen in jouw persoonlijk leven: je partner, je ouders, je kinderen, speciale vrienden. Misschien herinner je je een relatie uit het verleden, misschien heb je de relatie ook nu. Ook als de relatie niet perfect is, ook bij een gecompliceerde relatie, dan weet je toch dat door alles heen de liefde echt is. Hoe voelt het om je geliefd te voelen? Hoe is het in je lichaam om je geliefd te voelen? Hoe is het om te weten dat de liefde goed is, en ook genoeg is, ook al heb je misschien de wens nog dieper liefde te ervaren?
6. Merk nu op dat jij ook lief hebt, als je aan de ander denkt, die om je geeft. Liefde is liefde, of je die nu ontvangt of geeft. Hoe is het om hierbij stil te staan en de ervaring in iedere cel van je wezen toe te laten? Kun je je ogen openen, rustend in de stroom van liefde die door je heen gaat? Liefde is ons echte thuis. Wees welkom in de liefde, die je thuis is!