Ga zitten en maak het je gemakkelijk. Laat je lichaamshouding rechtop en wakker zijn maar ook relaxt.
Voel dat je lichaam contact maakt met je zitplaats en laat je aandacht in deze gewaarwording rusten.
Voel ook dat de adem het lichaam innerlijk aanraakt en innerlijk beweegt. Neem hier enkele minuten de tijd voor.
Richt je nu op de dimensie van je lichamelijke sensaties van dit moment. Is er iets warm of koud? Zwaar of licht, ruim of compact? Stromend of vast? Kun je het constateren, het begroeten en het verder precies zo laten als het zich voordoet?
Merk nu de dimensie van je stemming of emoties op: wat ervaar je als prettig, is er iets dat onprettig is, zijn er ook neutrale waarnemingen? Wees bereid het te constateren zonder naar iets te streven of iets te veranderen. Wees mild en vriendelijk als je geneigd bent iets vast te willen houden of iets weg te willen duwen. Merk het simpelweg op.
Merk nu de dimensie op van je denken. Is je mind druk of kalm? Bevolkt door vele gedachten of door een enkele? Is je mind open of eerder gesloten? Onrustig of eerder kalm? Ook hier: wees bereid het te constateren zonder naar iets te streven of iets te veranderen.
Wees je nu bewust van je vermogen om overzicht te houden over deze drie dimensies van je bewustzijn. Wees je ervan bewust hoe ze elkaar beïnvloeden. Wees je ook bewust ervan dat je vanuit overzicht een actieve component kunt inbrengen: vriendelijkheid, moed, nieuwsgierigheid, (zelf)compassie…
Onderzoek nu je wij-zintuig met de volgende visualisatie:
Stel je voor dat je naar een meditatie-avond gaat. Je bent heel vroeg en stapt als eerste de meditatieruimte binnen. Er is nog niemand in de ruimte. Je gaat zitten op een meditatieplek en sluit je ogen. Hoe voelt de ruimte om je heen? Wat neem je waar? Hoe ervaar je jezelf in de lege ruimte?
Stel je nu voor dat er andere mensen stil één voor één binnenkomen. Jij houdt je ogen gesloten. Je hoort misschien geluiden en merkt de aanwezigheid op van de mensen die binnenkomen. Je tast met je bewustzijn de ruimte af waarin nu allerlei mensen zijn. Je wordt je bewust van je wij-zintuig.
Hoe is het om je bewust te worden van de groep om je heen? Hoe is het om de wij-ruimte aandacht te geven? We brengen allemaal geschiedenis mee, wij-geschiedenis. Die kan prettig zijn of onprettig. Wie weet voel je je helemaal tevreden, terwijl je de wij-ruimte opmerkt. Wie weet ben je enigszins terughoudend, afhoudend of op je hoede? Wees bereid je wij-gevoeligheid te ontmoeten en te leren kennen, met vriendelijke precisie en een open mind.
Neem hier enkele minuten te tijd voor en noteer dan wat je opmerkt: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Wat is het verschil tussen jij alleen in de ruimte en jij samen met anderen, terwijl je bewust bent van jouw sensitiviteit die het ‘wij’ opmerkt?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Voegen jouw ontdekkingen iets toe aan je waarneming? En zo ja, wat? __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Ik ben benieuwd wat je ontdekt.
Als we iets in onze omgeving waarnemen vormt zich in het brein een patroon, dat deze waarneming representeert: een neurale structuur van datgene wat we daarbuiten waarnemen. Er ontstaan neuronale banen in ons brein die geuren, geluiden, smaken, tastervaringen, licht en kleur representeren. Er ontstaan neurale structuren in ons brein die emoties en waardeoordelen uit onze omgeving representeren. Er ontstaan neurale structuren die alle terugkerende patronen in ons leven representeren. Daarom ontstaan er ook neurale patronen in ons brein van onze relaties. Onze innerlijke ervaringen spiegelen op die manier de uiterlijke realiteit in al zijn facetten. Je zou dus kunnen zeggen: de wereld om ons heen met alle relaties die we hebben zijn als neuronale patronen in onszelf aanwezig. De hele wereld zoals die in ons bewustzijn verschijnt inclusief de relaties die we hebben zijn een beleving IN onszelf.
